距离高考越来越近，面临人生的大考，高三学生的心情也越来越忐忑，高考生该如何缓解紧张情绪备战高考？家长该如何与孩子有效沟通、开心度过考前时刻？在日常饮食中该注意哪些问题？近日，记者采访了在大兴安岭实验中学支教的来自哈尔滨市第十一中学校优秀的心理教师黄军伟和地区人民医院营养科的医生隋安慧，他们为高考生和家长提供心理学及营养搭配方面的建议，帮生调整心态、减轻压力、科学饮食。

　　考前焦虑、紧张是每名考生都有可能出现的情绪，坐立不安，食欲不振也都是正常现象。在大兴安岭实验中学支教的心理教师黄军伟说，高考对考生来说是一场很重要的考试PG电子网站，良好的心态才是取胜的重要法宝。考生们主要的焦虑表现在两方面，一方面是生理上的，会出现心跳加快、恶心反胃、胸闷、气短、失眠、多梦等症状。另一方面是心理上的，会出现莫名的恐惧、紧张、情绪激动、经常无故发怒，注意力很难集中。

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　　高考生如何轻装上阵，用平稳的心态迎接高考？黄军伟说，首先考生要接纳自己内心的感受，优化情绪，高考虽然是人生的一次大考，但不决定人的一生，考生应当给自己正面的心理暗示，增强自信心，寒窗苦读十二载，自己的学习成绩已经很稳定了，只要努力付出，不管成绩如何，都不会留下遗憾。所以，考生要做好减压，才会有助于发挥正常水平。

　　其次，家长在高考前应放松心态，不要过度关注孩子，做好自己的日常工作和后勤服务工作。认识到“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，给孩子传递积极的信号。保持平常心，多倾听，给予孩子所需要的信任、鼓励、支持与陪伴，做到少问多做，帮助孩子树立信心。

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　　紧张的考前学习中，高考生们的身体能量消耗也是非常大的，作为家长一定要懂得正确给孩子补充能量，合理膳食。

　　地区人民医院营养科医生隋安慧建议家长，考前最重要的是食品安全。俗话说，病从口入，高考处于炎热的夏季，最容易导致食物变质。所以，防止病从口入，家长更应该把好入口关。

　　隋安慧说，三餐要科学搭配，营养均衡。每餐的食物种类要丰富多样，才能保证身体维持正常的代谢。早餐要摄入充足的碳水化合物，搭配鸡蛋、牛奶等蛋白质食物，有助于延缓午餐前出现饥饿感。午餐在一天中起着承上启下的作用，要吃饱吃好，做到粗细、荤素搭配。晚餐要适量，多吃清淡少油的食物和营养丰富的绿叶蔬菜。

　　“考前的饮食习惯不要改变，也不要过度给孩子进补。”隋安慧提醒家长，考生的每日三餐要按时定量，不要过度饱胀或过度饥饿，日常饮食的营养已经可以满足考生需求，进补过量会导致孩子不吸收、不适应，还可能导致腹泻、过敏等症状，反而适得其反。

　　此外，夏季天气炎热，出汗较多，有的考生喜欢吃雪糕PG电子网站，喝饮料，容易导致肠胃炎，影响学习效率。因此，家长要督促孩子在考前要少吃冰的、少喝饮料。根据个人身体情况和气候变化，合理饮水。

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