不知不觉已到了初春时节，正值冬春交替，气温逐步回升，病毒、细菌等病原微生物也活跃起来，春季是各类过敏性疾病和呼吸道疾病的高发季节。由于春季的疾病高发，造成很多人焦虑，尤其是家里有老人孩子的。其实我们依然可以依靠合理饮食、睡眠和运动来提高免疫力，健健康康度过。提高免疫力，我们应该怎么做呢？接下来昆仑健康保险就从饮食、运动等方面给大家一些知识分享，希望可以帮助到大家。

　　充足的营养是打造强大身体免疫系统的基础，在各种营养物质中，蛋白质、氨基酸与机体免疫系统结构和功能的关系尤为重要。

　　奶制品：包括液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等牛奶营养结构好，与人体所需相似，且所含营养成分几乎能被身体消化吸收，其中平均蛋白质含量3.PG电子app下载0%，消化率高达90%以上，必需氨基酸比例也符合人体需要。每天喝300-400毫升牛奶，能满足身体对优质蛋白质和其它微量营养素的需求。

　　鸡蛋：一周吃4-7个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃鸡蛋氨基酸组成与人体需要非常接近，还含有丰富的维生素和矿物质。

　　肉类：每天吃120-200g肉，可以选择白肉(鱼、虾、禽类)和红肉(猪牛、羊肉)。肉类中蛋白质含量约为15%~22%，富含必需氨基酸，尤其是亮氨酸和赖氨酸。

　　豆制品：每天的膳食中可选用豆腐、豆腐干、腐竹、豆浆等。大豆含蛋白质30%~40%，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，同时富含谷类缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的食品。

　　昆仑健康保险还要提醒大家多喝热水，除了帮助身体进行补水，也会有效杀灭细菌，对于身体的免疫力有很好的增强作用。

　　道理大家都懂，要提高机体的抵抗力，需要适当加强体育锻炼，但要结合个人体质，避免过度劳累。特别是大病初愈后15-30天尽量不选择中强度以上的运动。

　　春季雨水天气多，寒湿之气较重，建议在有太阳且湿气不重的时候选择户外锻炼，多晒太阳也有助提高抵抗力，心情也格外舒畅。

　　除了饮食和运动，还要特别注意个人卫生和防护，良好的卫生习惯不仅对于新冠，也是预防春季传染病的关键。

　　饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要认真洗手；每天开窗通风，勤换、勤洗、勤晒PG电子app下载衣服、被褥和枕头；保持室内和生活环境清洁，不留卫生死角；根据天气变化适时增减衣服、避免着凉；体弱者和基础病患者尽量避免到人多拥挤的场所。

　　最后昆仑健康保险还要重点提醒：熬夜会引起过度疲劳，使机体免疫力下降、增加患病风险。因此每天保持充足睡眠十分重要！熬夜还会消耗机体肌肉组织，现代人熬夜+久坐=脂肪堆积，长此以往这种身体的变化会导致免疫力降低，在传染病高发的春季极容易中招，身体得不到及时休整，导致恶性循环。

　　好啦，就分享到这里，不知道有没有帮助到大家~昆仑健康保险温馨提醒，提升免疫力要多管齐下，不仅要注意由外至内的特别保养，还要戒掉不良习惯。最后，希望大家都能够保持身体健康，让身体充满活力，让疾病远离自己！

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